DU willst mit dem Laufen anfangen, weißt aber nicht wie?

DU läufst zwar gerne, aber nach ein paar Kilometer kannst du nicht mehr?

DU hast dir als Ziel einen 10 km Lauf gesetzt? Oder sogar einen Halbmarathon?

DU möchtest darauf hintrainieren und das möglichst effektiv?

Dann bist du hier goldrichtig

Wir zeigen dir, wie du mit dem Laufen anfängst, ohne dich zu überlasten und gleichzeitig jede Menge Freude haben wirst. Das Laufen wird dich nicht nur schneller machen, nein, du wirst auch viel Durchhaltevermögen, Kraft und Energie für deinen Alltag generieren.

Wir empfehlen: als Basis-Lektüre und um die Prinzipien des Laufens und des Lauftrainings zu verstehen, empfehlen wir das  Buch „Lauf mit Fitmedmary – Das Laufeinsteigerbuch bis zum ersten Halbmarathon„.

 Alle Trainingspläne basieren auf der Internet-basierten Trainings-Plattform „Trainingpeaks“.

Durch diesen Kalender wird tagtäglich deine Form und deine Müdigkeit berechnet. Zusätzlich bekommst du einen vorgeschriebenen Trainingsplan zur Verfügung gestellt.

Absolvierst du die Einheiten, scheinen sie grün auf.

Machst du sie nur halbherzig oder musst aufgrund von äußeren Umständen vorzeitig abbrechen sind sie gelb und wenn du ganz schwänzt, werden sie rot.

Die Trainingspläne sind aufbauend auf deine Leistung – du wirst stufenweise an deine Bestform herangeführt. Das verhindert ein Übertraining und beugt Überbelastung von Gelenken, Sehnen und Muskeln vor.

Bei uns gibt es keine:

• unnötigen Trainingseinheiten nur um Kilometer zu schrubben oder Stunden zu sammeln

stattdessen bekommst du:

• ein Training nach dem #workhardtrainsmart – Prinzip, welches hocheffektiv ist und sich problemlos in einen stressigen Berufs- oder Unialltag einbauen lässt

Sollte trotzdem mal etwas schmerzen, der Trainingsplan nicht so durchführbar sein wie gewünscht – wir sind natürlich immer für dich da.

Aufbau des #kieslcoaching

All unsere Trainingspläne bestehen aus jeweils drei Bestandteilen.

Diese orientieren sich an deiner Saisonplanung:

1. Grundlagen Training im Winter (grau)
2. Trainingsblock/ Trainingslager im Frühjahr (grün)
3. spezifische Wettkampfvorbereitung Frühjahr/Sommer (gelb)

Ziel ist es, dich über das ganze Jahr hinweg zu begleiten.

So soll der Grundlagen-Block dir helfen, über den Winter zu kommen, deine Fettverbrennung zu verbessern und dir die passende Ausdauer-und Kraft-Grundlage anzutrainieren.

Bei einem Trainingslager, kannst du gezielte Reize setzen. Dies ist natürlich optional- hast du keine Zeit für ein Trainingslager sp kannst du auch daheim einfach immer mal wieder einen kleinen Trainings-Schwerpunkt setzen.

Essentiell ist dann die Wettkampfvorbereitung. Hier setzt du die entscheidenden Reize und kannst effektiv schneller werden. Die Einheiten legen an Intensität zu, um dich an den Wettkampf und das etwas schnellere Tempo heranzuführen.