DU hast deinen ersten Halbmarathon ins Auge gefasst?

oder bist DU schon einen Halbmarathon gelaufen und möchtest dich nun aber verbessern?

Dann bist du hier goldrichtig!

Alle Trainingspläne basieren auf der Internet-basierten Trainings-Plattform „Trainingpeaks“.

Durch diesen Kalender wird tagtäglich deine Form und deine Müdigkeit berechnet. Zusätzlich bekommst du einen vorgeschriebenen Trainingsplan zur Verfügung gestellt.

Absolvierst du die Einheiten, scheinen sie grün auf.

Machst du sie nur halbherzig oder musst aufgrund von äußeren Umständen vorzeitig abbrechen sind sie gelb und wenn du ganz schwänzt, werden sie rot.

Die Trainingspläne sind aufbauend auf deine Leistung – du wirst stufenweise an deine Bestform herangeführt. Das verhindert ein Übertraining und beugt Überbelastung von Gelenken, Sehnen und Muskeln vor.

Für deinen optimalen Halbmarathon zählt es nicht nur viel zu Laufen. Nur mit der richtigen Abwechslung im Training kannst du schneller werden. Wer nur monoton Kilometer abspult, ohne auf seinen Körper zu hören, wird sich bald nicht mehr verbessern können.

In unseren Trainingsplänen ist daher Lauftraining gekoppelt mit unterschiedlichen Ausgleichsübungen. Diese sollen Abwechslung ins Training bringen und gezielte Muskelpartien stärken.

Zusätzlich geben dir Ruhetage Zeit zu regenerieren und dabei die Trainingsreize auch umzusetzen.

Bist du Beginner oder Advanced?

Bei uns gibt es keine:

• unnötigen Trainingseinheiten nur um Kilometer zu schrubben oder Stunden zu sammeln

stattdessen bekommst du:

• ein Training nach dem #workhardtrainsmart – Prinzip, welches hocheffektiv ist und sich problemlos in einen stressigen Berufs- oder Unialltag einbauen lässt

Sollte mal etwas schmerzen, der Trainingsplan nicht so durchführbar sein wie gewünscht oder falls du einen wünsch oder eine Anmerkung hast:

Wir sind natürlich immer für dich da.

Aufbau des #kieslcoaching

All unsere Trainingspläne bestehen aus jeweils drei Bestandteilen.

Diese orientieren sich an deiner Saisonplanung:

1. Grundlagen Training im Winter (grau)
2. Trainingsblock/ Trainingslager im Frühjahr (grün)
3. spezifische Wettkampfvorbereitung Frühjahr/Sommer (gelb)

Ziel ist es, dich über das ganze Jahr hinweg zu begleiten.

So soll der Grundlagen-Block dir helfen, über den Winter zu kommen, deine Fettverbrennung zu verbessern und dir die passende Ausdauer-und Kraft-Grundlage anzutrainieren.

Bei einem Trainingslager, kannst du gezielte Reize setzen. Dies ist natürlich optional- hast du keine Zeit für ein Trainingslager sp kannst du auch daheim einfach immer mal wieder einen kleinen Trainings-Schwerpunkt setzen.

Essentiell ist dann die Wettkampfvorbereitung. Hier setzt du die entscheidenden Reize und kannst effektiv schneller werden. Die Einheiten legen an Intensität zu, um dich an den Wettkampf und das etwas schnellere Tempo heranzuführen.